色々やってみる日記

粘土フィギュアの製作ログ、うつや不安症の話、論文執筆やResearch Studentのあれこれについて。

メンタルヘルスの挑戦

【やる気スイッチ】地道にコツコツ勉強するためにやっていること等【精神面と具体的なテクニック】。

地道にコツコツ勉強を続けるためのテクニック的なものについて、実際にやっていることをまとめてみた。 「確信を持ってオススメできます!」みたいな記事ではなくて、ただ「わいはこんなことしたりしてるよ〜」といういつもの奴でござる。自己啓発本とかライ…

Awaken: As if getting out of an abusive relationship...【日記】

1月19日の暴露療法から、ジェットコースターな日々を過ごして来た(富士急ハイランドの「ええじゃないか」レベルのジェットコースター)。この1カ月、ほとんど毎日、何時間かは死にたいと思っていた(でも希死念慮であって自殺願望ではない)。けどその一方…

不安障害の症状と辛さについて、再び。

土曜日に母とスカイプでゆっくり話していた。過去にも何回か「不安障害なんて思い込み」みたいなことを遠回しに言われていて、今回また「私にだって不安なことくらいあるんだよ」と言われた。少しだけ頑張って「わいの不安障害はこういうものだよ。腰痛と椎…

10ヶ月ぶりにシャバに出た。【暴露療法シリーズ③】

朝10:30に起きてパーッとシャワーを浴びて、今日はこの10ヶ月で初めてザットタウン(家の最寄駅)から外に出ました。バスに乗ろうとしてゼェゼェゼェゼェして、嗚咽。 Facebookの時も思ったけど、わたしが近寄っていなかっただけで、このバスも、この路線も…

生まれて初めて、ほんとうの自殺願望があたまのなかにいる。

俺は多分基本的には理性的な方だし、意志力も強い方だ。身内に自殺者がいるから、どんなにうつのひどい時でも自殺をしようとは思わなかった。今、生まれて初めて本当に自殺したい人の気持ちがわかった気がする。多分、一番の問題は「そのことが自分の人生の…

4年半のメンタルヘルス治療の歩み・ペースのようなもの【うつ、不安障害、睡眠障害】

3体目やんけ〜! それぞれの病気治療の道のり 睡眠障害 うつ 不安障害 おわりに // 3体目やんけ〜! 今日、「あーわいって4年半ほどうつと不安障害を患ってるんや〜」って思うと辛くなってしまった。そんなに長い間治らないもの?と思って。 芸能人の方と…

さくらちゃんの無敵の呪文【絶対だいじょうぶだよ】

先ほど遅ればせながら今年の目標を書いていて、色々あるなかに「お金を稼ぐ。最初は月に5万円からでも良い」と書いた。そしたら直後に姉からtwitterのDMが来て、「アタイが働いている団体で、月5万円で英語の添削指導してくれる人探してるんやってー。どう…

9ヶ月ぶりに暴露療法をやってみた記録 ② Facebook編 【不安障害の治療・ACTセラピー】

MISSION:9ヶ月間開けなかったFacebookをチェックセヨ! 使用しているACTセラピーの本 3日 4日 5日 // 使用しているACTセラピーの本 以下に何度も出てくる「ACTの本」というのはこちら。アクセプタンスアンドコミットメントセラピーというのは、不安障害の治…

9ヶ月ぶりに暴露療法をやってみた記録 ①メールから情報取得編【不安障害の治療・ACTセラピー】

MISSION:一週間前、母に「12月28日までに一度メールをチェックする」と約束した。特定の情報を含んだメールを探し出し、その情報を母上に伝エヨ! 今回の記事は、私がこのミッションをどう行ったかの詳細な記録です。不安障害でメールボックスを9ヶ月間開け…

2019年の自分を手放しで褒めることにした。

多くの人がそうするように、私も今朝起きてからずっと、「今年はどんな1年だったかな」と考えていた。たまにある「今年の漢字が当てやすい年」みたいな感じで、私の2019年は今まで生きてきてトップレベルに一言で表しやすい一年だった。不安障害。それ以外…

アクセプタンス アンド コミットメントセラピー(ACT)のやり方、PART4【マインドフルネス】

前書き 2019年、どうしようもない不安障害によって引きこもり状態になってしまって、なんとか自力で最初の一歩を踏み出すために、下に出てくるACT(アクセプタンス アンド コミットメント セラピー)ワークブックに取り組んでいました。以下のブログポストは…

アクセプタンス アンド コミットメントセラピー(ACT)のやり方、PART3【やるかやらないかの二択!】

前書き 2019年、どうしようもない不安障害によって引きこもり状態になってしまって、なんとか自力で最初の一歩を踏み出すために、下に出てくるACT(アクセプタンス アンド コミットメント セラピー)ワークブックに取り組んでいました。以下のブログポストは…

時計みたいに完璧な体

うつになることは「体の歯車が狂うことに似ている」と個人的に思ってる。健康だった頃って、体の働きが完璧だった。週に2〜3回、午前5時に起きて、2時間かけて通学するのも苦じゃなかった時期があった。小学校から高校まで無遅刻、無欠席、無早退の皆勤…

うつと抗うつ薬による体重変動を赤裸々に語ってみるか・・・

まずはっきりさせておきたいのが、わいが小学校のときから子豚ちゃんの名を欲しいままにしてきた、子豚のエリートだということであります(怒り新党風)。 身長はそこそこ高くて167cmくらい。健康な時代の体重はずっと62〜65kgくらいでした。で、6年前に異…

セルフダウトに耳を貸すのは一度まで。

メンタルヘルス系のことは本当になんでもやってみているワッチャマでございます。昨日からまた新しい自己流ヘルスハックを実践しているので、一応メモしておきます(even though it hasn't at all stood the test of time. ha.ha.ha.)。 それは自分の一つ一つ…

アクセプタンス アンド コミットメントセラピー(ACT)のやり方、Part2【何もしない!】

前書き 2019年、どうしようもない不安障害によって引きこもり状態になってしまって、なんとか自力で最初の一歩を踏み出すために、下に出てくるACT(アクセプタンス アンド コミットメント セラピー)ワークブックに取り組んでいました。以下のブログポストは…

ぬるっと全ての抗うつ薬を卒薬して、2ヶ月が経った。

2016年4月から飲み続けていたセルトラリン(又の名をジェイゾロフト) (2016年4月〜11月:50mg、11月〜2017年4月:急に200mgまで増薬、2017年4月〜6月:緩やかに25mgまで減薬、2017年7月〜2019年9月:25mg) と、2017年3月から2019年9月まで飲み続けていたミ…

アクセプタンス アンド コミットメントセラピー(ACT)のやり方、PART1【わたしは不安を受容できる】

前書き 2019年、どうしようもない不安障害によって引きこもり状態になってしまって、なんとか自力で最初の一歩を踏み出すために、下に出てくるACT(アクセプタンス アンド コミットメント セラピー)ワークブックに取り組んでいました。以下のブログポストは…

「不安」と「うつ」は分けて考えた方が良いと思う、その理由について。

いつものように、今日の話もわたし個人の治療経験に基づくただの意見です。全ての言葉の前に「わたしの場合は〜」とついていると思って聞いてくれだお? うつと不安は似て非なる うつ=ディメンターに命と気力を吸い取られる 不安障害 = 増幅していく逃避傾…

自動思考を優しい人に変える方法

他の方にも効くか分からないんですが、私にはバツグンに効いた方法です。 自動思考とは何か 例(1)不安の自動思考 例(2)自責の自動思考 自動思考を優しい人に変える方法 ポジティブアファーメーションを行う 結び // 自動思考とは何か 自動思考というの…

うつの「すべき思考」の簡単な改善方法【精神科医からの助言】

完璧主義者が多いと言われるうつ病。特に復職を見据えるような段階では、頭ではやるべきだと分かっているのに、心と体がストライキをおこしてできない、というような日が多いんじゃないかと思います。真面目で自罰的 (self-punitive) なうつ病患者さんは、そ…

ミルタザピン(リフレックス)の効き目と副作用について ー 睡眠障害に抜群に効いたけど、めっちゃ太った

はーい、じゃあ昨日のセルトラリンに続き、今日はミルタザピンの話するよー みんな席ついて〜(教師づら) Disclaimer (免責) これはあくまで私の体験談であり、特定のお薬を勧める意図も、止める意図もありません。同じ薬が全員に効くわけじゃないと思うし…

セルトラリン(ジェイゾロフト) の効き目と副作用について ー うつ治療の良い補助輪だったが、飲み始めの副作用はキツイ

今日は私がうつになって以来、処方されている薬についてのお話。 Disclaimer (免責) :これはあくまでわいの体験談であり、特定のお薬を勧める意図も、止める意図もありません。同じ薬が全員に効くわけじゃないと思うし、副作用の出方も個人でまちまちだと思…

2年ほど続いた昼夜逆転がようやく治ったときの話【概日リズム睡眠障害】【睡眠相後退症候群】

最初の2記事は猛虎弁で書きましたが、今日の記事は普通の日本語で書こうと思います。こちらが本日のお品書きです。 概要 睡眠障害のやばいところ (+ 日常生活でできる治療法) 太陽光に当たれない! スーパーが開いてない! 睡眠障害がれっきとした病気であ…