色々やってみる日記

粘土フィギュアの製作ログ、うつや不安症の話、論文執筆やResearch Studentのあれこれについて。

メンタルヘルスの挑戦 - health hack

【やる気スイッチ】地道にコツコツ勉強するためにやっていること等【精神面と具体的なテクニック】。

地道にコツコツ勉強を続けるためのテクニック的なものについて、実際にやっていることをまとめてみた。 「確信を持ってオススメできます!」みたいな記事ではなくて、ただ「わいはこんなことしたりしてるよ〜」といういつもの奴でござる。自己啓発本とかライ…

Awaken: As if getting out of an abusive relationship...【日記】

1月19日の暴露療法から、ジェットコースターな日々を過ごして来た(富士急ハイランドの「ええじゃないか」レベルのジェットコースター)。この1カ月、ほとんど毎日、何時間かは死にたいと思っていた(でも希死念慮であって自殺願望ではない)。けどその一方…

さくらちゃんの無敵の呪文【絶対だいじょうぶだよ】

先ほど遅ればせながら今年の目標を書いていて、色々あるなかに「お金を稼ぐ。最初は月に5万円からでも良い」と書いた。そしたら直後に姉からtwitterのDMが来て、「アタイが働いている団体で、月5万円で英語の添削指導してくれる人探してるんやってー。どう…

セルフダウトに耳を貸すのは一度まで。

メンタルヘルス系のことは本当になんでもやってみているワッチャマでございます。昨日からまた新しい自己流ヘルスハックを実践しているので、一応メモしておきます(even though it hasn't at all stood the test of time. ha.ha.ha.)。 それは自分の一つ一つ…

自動思考を優しい人に変える方法

他の方にも効くか分からないんですが、私にはバツグンに効いた方法です。 自動思考とは何か 例(1)不安の自動思考 例(2)自責の自動思考 自動思考を優しい人に変える方法 ポジティブアファーメーションを行う 結び // 自動思考とは何か 自動思考というの…

うつの「すべき思考」の簡単な改善方法【精神科医からの助言】

完璧主義者が多いと言われるうつ病。特に復職を見据えるような段階では、頭ではやるべきだと分かっているのに、心と体がストライキをおこしてできない、というような日が多いんじゃないかと思います。真面目で自罰的 (self-punitive) なうつ病患者さんは、そ…