色々やってみる日記

粘土フィギュアの製作ログ、うつや不安症の話、論文執筆やResearch Studentのあれこれについて。

ニューファンドで作る同級生【vol.3、佐条の髪と草壁の顔下書き】

 

 

 

佐条くんの髪の毛

佐条くんに髪の毛を生やしました。

 

まだもうちょっと輪郭もヤスリたかったので、直接くっつけるんじゃなくて、着脱式の髪にすることに。相変わらずやり方は手探り&自己流。前髪と後ろ髪をセパレートにするのがセオリー?なのかな?という感じでツーパートに。

 

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まずは後ろ髪を作成。

 

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乾いてから、前髪に着手。ラインは顔に直接シャーペンで下書き。

 

先人のブログによると、顔にメンソレータムを塗ると髪の毛が取外せるようになるよ〜とのこと。ありますがなメンソレータム!試してみると、本当にパカッと取り外せました。そんなベタ塗りってこともなく、普段唇に塗っているくらいの厚み。取れるのか疑心暗鬼になるけれど、ちゃんとパカっと外れるので、乾くまで(2hくらい)待ってから外すこと。メンタムすげぇ〜

 

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直接メンタムを塗りつけた顔の方も異常なし。ちょっとスベスベしたくらい。顔のシャーペン跡も滲みませんでした。

 

 

 

草壁の顔を試し描き

最初の記事にもインサートしたんですが、インダストリアルクレイを使って佐条の頭蓋骨のスペアを作っておきました。驚くほど簡単にできた((((((^-^)))))) オーマイゴットトゥギャザー。

 

 

最初からペアで作るつもりだったので、この頭蓋骨を使って草壁を作ることに。顔のサイズも同じくらいになるし、一石二鳥じゃろと。

 

試しに、シャーペンで草壁の顔を描いてみました。

 

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悪ない、悪ないのでは!(相変わらずフィギュアの合格ラインは低い)現状サイタマみたいだけど悪ないのでは。

顔で今一番気になるのは鼻かな。もっとふっくらしていると思う。

 

 

クリエイティビティという課題

表面処理と構図

次の悩みは表面処理とやらをどこまでするか。インダストリアルクレイは完成品を作るためのクレイじゃないから、表面をヤスったり、細かいディティールに凝るのは不必要でした。インダストリアルクレイなら、これくらいの出来栄えでもう完成!だったけどぉ、さぁてニューファンドでは、ここからどこまで完璧を目指すべきなのか。そもそも趣味で作っているものですしおすし。

 

とりあえず表面処理問題は置いておいて、まずは体を進めようか?ちなみに、以前載せた足と腰の素体は、この顔とは別の佐条。わい実は、大きい佐条と小さい佐条のダブル佐条を作っててん!(テッテレー)。この顔は大きい方の佐条だから、フルボディというよりは胸像かなぁ。それともアルミホイルで粘土を節約しながら全身を作ろうか?このサイズで全身はトロフィーくらいになりそうだけど、邪魔か?

 

もっと根本的な問題が。妄想力とかくりえいてぃびてぃとか!

そんなことを考え始めて、表面処理よりも大きな問題に気づいてしまったの。それがクリエイティビティ問題。

 

初めてインダストリアルクレイで『X』の皇昴流を作ったとき全然似なくて、それ以来わっちの粘土フィギュアの第一の目的は「原作に似せること!」になっていた。評価甘いかもしれないけど、その意味ではこの佐条と草壁にはすでにそこそこ満足しちゃってる。

 

でも、他の人のフィギュア原型をみていて、やはり楽しい作品ってキャラクターがそこに息づいているかのごとく生き生きしていることだと思うのねん。そうなってくると表情や構図、できることはまだまだたくさんあるんだろうな、と!正直いうと(結構似ているからあんまりイジりたくない)って思ってるけど、勇気を出して「くりえいてぃびてぃ」とやらをぶつけてみるべきなのかもしれない。

 

本編でキャラがやっていない表情やポーズや設定をぶつけても良いのかもしれないわ!それがオタクの妄想力というやつなんじゃなくて?

 

漫画は大好きだけど、イラストを描いたり同人誌を描いたり小説を書いたりというアウトプットはせずに過ごしてきた自分。アラサーになって初のくりえいてぃびてぃに直面しているようだ。オタク&アウトプットの先輩である姉のアドバイス通り、せいぜい楽しもう。

 

 

【後編:マンスリーページの使い方】うつのものが実践している、手帳を使った健康管理&やる気底上げ手帳術

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Introduction

どうもこんにちは、手帳と一緒に寝て、手帳と一緒に起きるタイプの人間です。

 

以前は手帳をほとんど白紙のままで無駄にしてしまう「手帳グラスホッパー」の汚名を欲しいがままにしておりましたが、運命の手帳こと、無印良品の『マンスリーウィークリーノート』と出会いまして、以来、愛妻家ならぬ愛手帳家としての第二の人生を歩み始めております。

 

この運命の手帳についてはこちらの記事をご参照ください。

up-phd.hatenablog.com

 

さて、私が手帳と寝起きする理由は、手帳を使ってモチベーションと健康管理をしているからです。そもそもがだらしない人間で、コツコツやるというよりは一夜漬け、終業式にロッカーの中身を全部持って帰るタイプでございました。それがうつになって小指も動かしたくないほどしんどくなって。このままじゃ無為から抜け出せない!という危機感が私を手帳へと駆り出し、そして手帳が私を受け入れてくれた、と。そういう関係になっておりますね。

 

1.5ヶ月前に、手帳の使い方(前編) として私のウィークリーページの使い方を詳細に説明いたしました。よろしければそちらを先に読んでください。前編で説明していますが、私の手帳術はうつや不安の人の健康管理とモチベーションアップが目的なので、基本的に予定は一切書き込みません。手帳を予定管理に使っているビジネスタイプの方の参考にはならないでしょう、ごめんだぞッ⭐️

 

up-phd.hatenablog.com

 

今日は手帳の使い方後編ということで、マンスリーページのワイナリー(私なり)の使い方を紹介していきたいと思います。わい以外の誰かの役に立つ想像はいまいちできませんが、わいのプライバシーは覗けるかもよ(誰得)。

 

 

マンスリーページの使い方:絵日記メモ!

まずは実際の見た目をどうぞ。

おっとぉ、これは私の個人情報の塊なので、さすが写真は見せられねぇや。やっているという証拠にぼやけさせた写真を載せますね。 こんな感じで使っています。見ていただいてわかる通り、ほぼ絵日記です。

 

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ウィークリーページは日中に(行動量を増やすために)書きながら使うのに対して、マンスリーページは一日の終わりに「今日は何をしたか」書き込むために使います。たくさん書き込むために、言葉じゃなくて記号で暗号化しています。

絵日記に書き込む内容は、その日あったことなら何でも良いです。遊びに行った場所、起きた時間、お通じ、ムード、金銭管理、何でも良い。でも自分なりの記入項目やマークを開発していくのがいいと思います!私の記入例は下で具体的に説明しますね。

 

絵日記の全体ルールは2つ。①は「正直に書くこと」で ②は「褒めと愛情の姿勢で書くこと!」

 

なぜ絵日記か(1) 自分をアンカーするため

うつ病治療のために休学している間、毎日ぼーーっと時間が過ぎるのを待っているだけだなぁと思ってたの。毎日、生きるための最低限しかできなくて、気づけば1週間が終わっていて、振り返ってそのとき何をしていたかなんて全く覚えていない。それに歯止めをかけたくて、「もうちょっと自分が今日も生きて行動していたっていう証拠を残せないかな?」と始めたのがマンスリー絵日記メモでした。

 

一日の終わりに描き込むことで、毎日自分をアンカーする、とでも言いましょうか。「10月知らない間に終わったし、何をやったか覚えていないし、多分何もアチーブできなかった」という記憶喪失の罠から、「10月、私は確実に存在して、ちいさい行動だけどちょこまかしてた」という認識に変えることに成功したと思うのだ。へけっf:id:up-phd:20191115182636p:plain

 

なぜ絵日記か(2) データ収集のため

もっと直接的なベネフィットは、後から見返したときに、マンスリーページが「自分の体調とやる気に関する分かりやすいデータになっている」こと。今月は生理がいつ来て、毎日何時くらいに寝起きして、昼寝は何日して、お通じはどれくらいの頻度で、洗濯・掃除はどれくらいの頻度で、今月は何に目的意識を持って頑張った月だったのか 〜 等のデータが、大局を見るのに役立つ。「最近少し調子が悪くて眠いのは、生理が近いせいか」とか、「昨日は朝方まで寝付けなかったけど、悲観的にならなくても4日くらいでバランスを取り戻せることが多いぞ」とか、「1年前の今は体力作りを頑張ってたくさん散歩していたんだな」とかね。

 

副次的にモチベーションアップのため

何もしなかった日でも何か書き込みたいから「せめて筋トレすっか/青汁飲んどくか」となって、行動量が少し増える。私の場合は、毎日の勉強時間を絵日記に入れるようにしていて、後から一覧したときに今月はどれくらい勉強したのか把握できるようになっています。一日の終わりに勉強マークが書き込めると「よかった、少しだけど今日もちゃんと頑張った」という気持ちになれるし、ラジオ体操のハンコが欲しいみたいな感じで「今日も勉強マーク書き込みたいから、1ポモドロだけで良いから勉強してから寝よう」となることもしばしばあります。

 

ブログ毎日更新してる人ならブログマーク、自炊したい人は自炊マーク、ダイエットマーク、なんでも良いと思う。この際にとても大事なのは、目標を小さくしておくことです!私の勉強なら30分から記入していいことになっています。

 

ご褒美システムをくっつけるのもアリだと思うお。「月に20日以上勉強したら、ベンジェリのアイスサンデー権ゲットだよ!」みたいな感じで。この際にとても大事なのは、ちゃんとご褒美をあげることです。履行されないと、無意識が「やっても無駄やんけ」とキレ散らかすかもしれないぞ((((((^-^)))))))!

 

 

 

では具体例をお見せします

わかりやすさのために項目ごとに色を変えていますが、普段は一種類のペンで書いてます。お気に入りは無印良品のゲルペン。無印の手帳は裏移りがないので、どんなペンでもいいと思うけどね!

 

例題問題:暗号の読み方

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まず青ペンが睡眠。目のマークはまぶたが下がっているときは「寝付くのが遅かった」という意味で「AM4時〜AM11時まで7時間寝た」という暗号です。隣の寝てるジャガイモは昼寝マークで、PM7時〜PM8時まで昼寝した」の意味。

 

明るい紫は、義務っぽい項目。上の【25】はグローセリー(食料品)を買って25ドル使った、という金銭管理です。コーヒーだろうが交通費だろうが、全てメモするようにしています。金銭不安はうつや不安障害には密接だと思うので。

 

緑は健康のためにやったこと、でこの日は青汁を飲んだようです。

 

オレンジは余暇。この日は「暴君竜」の本を読んで、ブログを書いたようです。本のタイトルをメモしておくのはとてもオススメ(テレビを見る方はテレビでも、映画でも)。「あの本を読んでからまだ3日しか経ってないのかぁ」って感じで、時間に関する認知を正せるからです。

 

渋い紫が勉強ですね。小さい吹き出しに何時から何時まで勉強したのかをメモしておいて、最後にパソコンの画面の中に総勉強時間を書き込みます。これが私にとっての「ラジオ体操のハンコ」で、このマークをちゃんと描くためにも、毎日机に向かうように努力しているの。

 

練習問題:君にこの暗号が解けるか!?

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正解は、「AM0時に就寝してAM8時に起床の8時間睡眠でした朝、1時間日向ぼっこをしました。洗濯もして、シャワーを浴びました。冷凍ご飯のストックを8つ作りました。すごく嫌だったOOへの電話を済ませて偉かったです。ACTのワークブックの2章を読み終えました。勉強はPM5時からPM7時まで2時間やりました

 

という暗号になるわけです。

 

やる気が死んでいた日のことも、愛情を持って、できるだけ描き残す。

毎日フルパワーで頑張れるわけじゃなく、不安で眠くて何もかもが嫌という日もあります。そういう日の絵日記はこんな感じになります。

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「ものすごく昼寝をして、不安に押し潰されそうで、腰痛があり、勉強をやる気が起きなかったので突発的なお休みにしました」という意味になります。基本的に365日頑張る必要はまーったくない!お休み大事!というスタンスなので、こういう日の絵日記にも罪悪感は持たないようにしています。むしろ、そんなにしんどかったのに、のちの私のために絵日記を残しておいてくれてありがとう!くらいの気持ちで自分に接する。セルフ・コンパッション、セルフ・コンパッション。

 

四隅マーキングで健康チェック。

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1枚目の写真に戻りますが、四隅に水色のマーキングがありますね。これは「自分の健康のためにやった方が良いことを事前に決めておいて、達成したらラインマーカーで塗りつぶせる」というルールにしています。四隅がぜーんぶマーキングされている日は、健康のために色々頑張った!という証。

 

ちなみに筋トレは激しいものではなく、なかやまきんに君が紹介していた「世界で一番浅いスクワット」と「世界で一番浅い背筋」を20〜50回やっているだけ。世界で一番浅いだけあって、本当にしんどくないので続いています。でも太ももパンパンになんの。引きこもりの運動不足ってすごいわ。

 

www.youtube.com

 

 

終わり

というわけで、私がうつになって以来実践している手帳のマンスリーページの使い方でした。私はこれを始めてもう丸2年になるわい。予定を一切書き込まないという変わり種なので汎用性があるかはわかりませんが、参考になれば幸いです。参考にならなかったとしても「ふーんこんな風に使ってる人がいるのね」と思っていただけたら嬉しいよ(まあ嬉しい以上に恥ずかしいけどね??)

 

この手帳の使い方はわいの生活の一部になっていて、おそらく将来的にスーパー健康になっても続けると思うだよ(^-^)♪

 

じゃあまた(^-^)/

 

 

【粘土でフィギュアを作るのさ】ニューファンドで佐条を作る【vol.2:お顔と腰】

 

 

佐条の顔の進捗:目の位置がほぼ決まる。

顔は放置すると言っていたのに、朝から顔ばっかりいじってしまった。まずはエラにニューファンドを継ぎ足し、頬の部分を口・こめかみ・エラでトライアングルを作るようにヤスリました。写真のシャーペンマーキングが見づらいので図解をご用意。

 

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この三角を削ると、顔の奥行きが良い感じに出るような気がするのです(ホンマか?)。あとデコの鉢が出過ぎていたので、そこもヤスリました。昨日から引き続き、P120と書いてある激荒の紙やすりを使用。粉がすごいので、あたいの顔の下半身にタオルを巻いています。

 

気に入ってなかった口もほぼ全部削り取りました。で、鉛筆のマーキングが見えなくなるように顔全体をヤスリヤスリ。

 

真っ白なキャンバスになったので、改めてお顔を書き込み。こんな感じになりました。

 

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なんか草壁の言動に驚いてるお顔。

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なんか昨日よりだいぶ良いのでは。目が上手に描けた気がしますぞ。う〜ん、もういっそこの位置でお目目を決定してしまいたい!だが、どうやって目を削ればいいのだ?ここで登場するんがデザインナイフというやつなんか??できたら目は描き込むんじゃなく掘り込みたいのよ(絵が描けない人間なので、後で描き込むのでは顔が似ないと思う)。

 

佐条の体の進捗:お尻と腰が生える。

体の方は、昨日作った足をお尻と腰に連結させました。何かしっかり形をイメージして作った、というよりかは、足の位置を固定させるためにとりあえず股関節を用意した感じ。

 

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こうやって写真でみると、倒れている方の足がもっと外側から生えててもよかったのね。りょ、りょ。インダストリアルクレイを両脇に置いているのは、足の形を固定するためです。

 

おそらく間違いだらけの作り方は、四角い消しゴムのような塊に、足をぶっ刺しただけ。将来的にはこの消しゴムの奥半分の上に上半身が乗っかる予定です。

 

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体は顔以上に経験値がなく、手探り AND 手探り。先に全身を完成させようと思って足を胴体にくっつけてしまったけど、ズボンはどうやって履かせればいいのかしらね??足クロスなので、難しそうよ。全身ができてから適当な部分で切断するのかな?

 

ニューファンドの良いところはやり直しが効くところ。

これは本当に良いっス!扱いづらい粘土だけど、失敗したらヤスってまた盛れば良いというのは気持ちが楽。水を含んだニューファンド自体が接着もしてくれるので、接着剤要らず。特に体はどうなっていくのか予測もつきませんが、納得するまで修正して作って行きたいと思いま〜 d=(^o^)=b

 

とりあえず目の細かい紙やすりと、デザインナイフのゲットが先決だな。引きこもりには自宅からトラムで10分のショッピングモールが遠いけど、これはお外に出なさいというフィギュア神からの啓示に違いないぜ・・・!

 

 

 

【粘土でフィギュアを作るのさ】初めてニューファンドを触った感想と、佐条くん作りvol.1: 練習用の顔と足。

 

先日、姉からサプライズ荷物が届きまして、そのなかにサプライズ・ニューファンドが。

 

 

ニューファンドは、自然乾燥でカッチカチに固まる石粉粘土と呼ばれるタイプの粘土です。硬化したあとはヤスリがけしてツルツルにできるから(硬い素材に置き換えないといけないインダストリアルクレイ(プラスチシン) と違って)そのまま原型として使用することができます。

 

ポリパテ・エポパテ・スカルピーより値段が手頃で(360gで500〜600円)、作業中の健康被害がほぼないことから、初心者フィギュアメイカーたちにはとても人気の商品なのです。気をつけなくちゃいけないのは、やすりがけの時の防塵くらいかな?

 

というわけで、今日は初めてニューファンドを触ってみた感想などをメモしておくであるよ。

  

 

 

 

初めてのニューファンド

保存方法

まずは先人たちに習って、パッケージを全開封しました。で、適当なサイズに切り分けて表面に少し霧吹きで水をかけてからラップで個別包装し、ジップロックに保存。固まらないようにするためだお。

 

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初日の感想:ニューファンド、ゲロムズ。

触ってみた感想はですね、「あ、むりだ。わいがインダストリアルクレイでつちかったスキルは全部だめだこれは」。

 

スキルと言ってもたった2ヶ月分のスキルではありますが‥‥(よう言うたな)

 

一番違いがあったのは「カット」と「くっつけ」。

 

【カット】インダストリアルクレイはナイフがすーっと入るので断面が押しつぶされないのに対して、ニューファンドはぐにーっと押しつぶされちゃう。デザインナイフならさくっと切れるのかしら?

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上がインダストリアルクレイ、下がニューファンド



【くっつけ】インダストリアルクレイは表面をへらでなでるだけで継ぎ目なくくっついてくれるけど、ニューファンドはもう少し強く押さないとくっついてくれない印象。で、押すとどうしても凹んじゃう。

 

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全体的にニューファンドは紙粘土っぽい&マシュマロっぽい。マシュマロを押すと凹む、マシュマロを折り重ねてもくっつかない。そんな感じ。

 

インダストリアルクレイでの顔作りはこれで決まりかけていた。 

インダストリアルクレイで顔を作るときに、必ず参考にしていたのがこちらの動画。チュートリアルを追いかけるだけで、簡単に顔の立体感が出せてヤッター!って感じだったんですが、このやり方にはカットもくっつけも必須なんじゃ(´・ω・`)

 

www.youtube.com

 

下のミスタと日向翔陽は動画のやり方で1時間未満で作れた。このやり方に出会って「もう顔に悩むことはないな (ふっ) 壁超えてもーたわ」と調子に乗りかけていたのに!ニューファンドはそれを許してくれないようだ!!*1

 

 

言い換えるとね、インダストリアルクレイは本当に楽しいおもちゃだった。扱いやすい粘土だったし、当初の希望通りたくさん練習ができてよかった。乾燥しないから保存もズボラで良いしね。あと、多分だけどインダストリアルクレイを使って型取りもできそう。ニューファンドで作った造形をインダストリアルクレイに押し付けて型を取る。少し冷凍庫で冷やし固めてから、柔らかいニューファンドを押し付けると多分ラフな型取りくらいはできる。貧乏 節約って無駄を生み出さないという素敵さがあるねっ!

 

 

 

 

ニューファンドで佐条くん作る。

不朽の名作『同級生』

ニューファンドで作ってみたいものは決まっていて、中村明日美子先生の『同級生シリーズ』の佐条が作りたかったんだ。今OPERAで続編連載中、Pixiv comicでも続続編的なものが連載中なのだ。同級生は永遠に不滅なのだ!へけっハムスターのイラスト(ゴールデンハムスター)

 

試し読みはこちら

 

20代からほぼBLくらいしか趣味がない人間ですけれども、素敵なBL作品は数多くありますけれど、やはりbest of bestですよ、『同級生』は。

 

現在『同級生』⇨『卒業生-冬-』『卒業生-春-』⇨『O.B.(1)』⇨『O.B.(2)』まで出ています。OPERAで『blanc』が連載中で、Pixivで『ふたりぐらし』というショートストーリー連載中。

comic.pixiv.net

 

試作1号:お顔作り。

触ってみないと何も始まらんので、とりあえず1日苦戦して顔っぽいものを作った。これでも現状のベスト、これ以上は無理。

 

製作中に難しかったのは上の2点に加えて水分量(ニューファンドは傍にお水のコップを用意して、水をつけながら作るもんらしい)。少ないとマシュマロ状態でくっつきがよくない。でも水を足しすぎると溶けてべっちゃべちゃになっちゃう。

 

ニューファンドは乾くとヤスれる、盛り足せる、削れるのが特徴(あとシャーペンで書き込めるのも何気に新しい経験でした)。こっから先は修正で作っていくものと考えよう・・・と言って、修正の仕方もわからないんですけどね??

  

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安心して!お嘆きにならないで、自分でも何やってるかよく分かってないから!

  

とりあえずデコが出過ぎだと思ったのと、鼻と目頭の間が盛り上がりすぎだと思ったのでシャーペンでマーキングして紙やすりでスリスリ。紙やすりはDIYガチだった元ハウスメイトのアリさんが家に置いていったもので、P120って書いてある。多分すごい粗めのやつ。

 

うーん、横顔が全然だめだな、この失敗やりがちなんだ。佐条もしっかり横顔の奥行きがあるんだ、次は顔の奥行きとエラだな・・・と考えたところで疲れたので顔は一旦保留。デザインナイフとかカッターもないし、顔はナイフゲットするまでちょっと保留!

 

体も試しに作っていく(足!)

顔を放置している間に体も作ってみよう。柔らかいインダストリアルクレイでは全身が作れなかったので、ニューファンドでぜひ作ってみたいんだ。とりあえず足から。上にジャージを着せるので、そんなに丁寧じゃなくてもいいのかな?パソコンのウィンドウが三角座りの生足でいっぱいです。

 

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足の作り方は、この方の動画がとても参考になりました。真似してころころ転がして作りました。ふくらはぎの転がし方が名人級。

 

この方とかYouTuberのネンドザイカースネイルさんを見ていて思うのは、転がしたり、丸めたり、ハサミで切ったりっていう技術を上手に活用しているな〜ということ。造形といえば全て手ずから生み出すようなイメージがあったんですが (彫刻みたいなイメージ)、その形にたどり着けるのであれば、やり方は自由で良いし、道具があれば活用すれば良いんだなということをこのお二方から学びました。

 

www.youtube.com

 

3時間前に作って、もうけっこう乾燥して硬くなってきてるよ!

 

恥ずかしいけどやってみる。

出来上がっていないものの進捗を見せていくというのは、本当はとても恥ずかしい。ほんまに完成させられるんけ?とセルフダウトが入りがち。でもだからこそやってみようではないか!恥ずかしいことこそやってみたいのだ。

 

ちょっとずつ佐条くんを進めていって、進捗は随時報告したいと思います(^-^) 

 

 

*1:このてきとーさ、厚顔なまでの無邪気さが本業でも出せればいいのにね・・・!くしくしf:id:up-phd:20191115182636p:plain

なつかしいね、ファンロード。

このウイングさんを描いててすごい既視感が。

 

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なにかと思ったら、わたし小学生の頃、今はなき『ファンロード』という雑誌の読者だった。姉が買ってくるファンロード・・・ほぼ9割くらいが読者投稿で占められていて、みなさんが当時ハマっていた作品のイラストを描いたりして投稿する雑誌だったのだけれど。

 

わたくしは今も昔もイラストなんて描けない民。ただ有名絵師さんたちのイラストを眺めるのみだった・・・そう、今月の見たいもの&見せましょうに出会うまでは。

 

今月の見たいもの&見せましょうは「既存の漫画の1ページを使って、他作品のパロディ漫画を作る」というコーナーだった。小学生の頃のわたしは、50円の官製はがきを買っては

 

ながいけん先生の『神聖モテモテ王国』の1ページを使って『HunterxHunter』のパロディ漫画を描く。

 

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そんな子供だったことを、唐突に思い出したという話よ。

 

でもさすがそこはファンロード。わたしのながいけんHunterxHunterは一度も採用されることなく、わたしはファンロードを卒業してしまった。

 

 

・・・お笑い芸人の麒麟さんがKBS京都でやってた「金曜生です麒麟です」というラジオはハガキ4回くらい読んでもらったことあるんだけどね??(謎の負け惜しみ)

 

 

懐かしいね、ファンロード。

 

PixivもTwitterもなかった時代、有名絵師=ファンロード常連くらいのノリありませんでした??

 

懐かしいね・・・

 

 

 

【vol.3、不安に餌を与えない】アクセプタンス アンド コミットメントセラピー(ACT)のワークブック要約。

 

自分なりのまとめですが、どんどん要約が自己流になっていっております。本と解離している部分も多々ありそうですので、詳しく実践したい方はぜひ原著(もしくは他のACT本)を当たってみてくださいね〜。

 

 

これまでの要約

up-phd.hatenablog.com

up-phd.hatenablog.com

 

使用するワークブックはこちら

 

わいの手元にあるのは英語版のセカンドエディション(2016) *1。全世界で12万5千部を売り上げたワークブックでっせ!

 

そろそろ準備は終盤やで!

さて、もうACTに本格的に取り組んでいくための準備はほとんど終いや。今日はあと2つだけ、「こんな風に考えてみぃひん?」ってお話をするで〜。そんで次回からはACT本格始動や!

 

前回のおさらい

その前にさらっと第二回目の記事のおさらいな。

 

まずは前回「恐怖」と「不安」は別もんやってお話をしたな。それ以降どない?

 

ふむふむ。

 

「今までは物音とかにビクッとするのも不安かと思ってたから、四六時中不安障害を患ってる気分やった」

インターホンが怖い人のイラスト虫が怖い人のイラスト(男性) 

 

「けど、今は実際に鳴った音とかへの反応は生理的な反応(恐怖)で、不安(まだ起きてないことを想像したときに感じる反応)とは別もんやて理解した!だから、そんなに日がな一日不安なわけちゃうんや〜って分かった」

 

アウグストゥスの似顔絵イラストこれは恐怖であって、不安ではない。

 

そらよかった(^-^) 💮

 

じゃあ2つ目の「人間には不安を受容できるキャパがある〜」って魔法の言葉はどうやった?

 

ふむふむ。

 

「実践してみてる。大きい不安はまだ無理やけど、小さいやつ・・・例えばネットで何かの支払いせないかん、とか、ニュースを見ると不安感を煽られとったんやけど、それとか・・・は、受容するって気持ちでやってみてる」

 

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「避けんと、考え込まんと、むしろ感情を味わい尽くすくらいの気持ちで。『大丈夫、わいには不安感を受け入れてそのままにできるキャパがあるから』って念じてる」 

 

うんうん、その調子や!💮

 

 

 

今日ここに足す考え方①:不安に餌を与えない

わいらは不安のトリガーになる対象物を思い浮かべた時に、頭のなかにぶわーっといろんなイメージとか、音、匂い、心臓の鼓動が再現できるねん。ほんまはただの言葉やのに!不思議やんな。これをフュージョンと読んだりする。

 

フュージョンが起こるんは、わいらがその「言葉」とか「イメージ」に、自分の過去の経験をくっ付けてるからやねん。

 

これをちょっと辞めてみよか

 

不安感が襲ってきたときに、不安感に意味を与えへん。フュージョンを意図的に静止する。

 

そのために役に立つのがマインドフルネスや。

 

ただ今の胸の痛みはどんな感じか、今の皮膚の感覚はどんな感じか、どんな思考がよぎったかを見つめる。

 

思考は追いかけへん、考え込まへん。ただ「思考がよぎった」という事実だけを見つめる。出てきた思考に対しては、「ありがと〜ほなさいなら〜」でまた呼吸に集中する。

 

今日教えたいことの一つ目は、不安に餌を与えるのはやめて、不安な気持ちは気持ち。思考は思考。体感は体感として、そこに意味を与えないで受け止めるっていうことの重要さや。

 

餌を与えへん不安感は、それがどんなけ大きい不安でも、いつかは時間の流れとともにおさまっていく。今、この瞬間に現れた反応だけに集中するねん。そこから考え込まんように、今この瞬間だけ。つまり、マインドフルネスになるってことや。

 

ヨガの瞑想のイラスト(男性)

 

今日ここに足す考え方②:君の不安は悪い不安じゃなくて、成長痛なのかもよ

不安感ってさ、「ただの不安」じゃなくて「悪い不安」って思いがちやねん。なんでこんな気持ちになるねん、なんでこんなことができん、時間の無駄や、恥ずかしい、自分だけや、誰かの重荷になってるって風に。でももしかしたら、あんたの不安は「悪い不安」じゃなくて、あんたが自分の生きたい人生を生きるため、なりたい人になるための成長痛なんかもしれへんよ?

 

今はそういう風に考えられへんでもええねんけど、本当の意味のある変化が起こるときって、そこには苦しみとか痛みみたいな摩擦があるんちゃうかなって思うねん。サナギが蝶になるのって簡単じゃないやん?そのプロセスを簡単にすっとばして蝶にはなれない。君にとっての不安障害は、君がサナギから蝶になるためのプロセスかもしれん。それは大変やし辛い変化の時かもしれへんけど、「辛くて大変」なだけで「悪くはない」。

 

不安障害はきみが戦うべき敵じゃなくて、生きたい方向に向かうための変化の痛み、努力の痛みかもしれへんって思ってみてほしい。

 

足の生えたおたまじゃくしのイラスト(カエルの成長)くるっとした矢印のイラスト「右」しっぽの生えたカエルのイラスト(カエルの成長)キラキラ飾りのイラスト5

 

 

宿題

さあこれで気持ち面の準備はほぼ終わり。ACTのファーストステップ、Accept (受容する) から、ネクストステップのC (選択する) とT (行動する) に進んでいこ!それまでの間、宿題というか基礎練習として、マインドフルネスだけは毎日続けてな。『HunterxHunter』の念の修行で言うところの「点」みたいなもんやね。ACTにとっての基礎体力やから! 

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ウイングさんもこう言ってることですしおすし。お互いマインドフルネス修行、頑張ろう! 

 

 

 

*1:原題は『The Mindfulness & Acceptance Workbook for Anxiety:A Guide to Breaking Free from Anxiety, Phobias & Worry Using Acceptance & Commitment Therapy』

Japanese Jiggly Cheesecake 風のヨーグルトケーキがとても美味しかった【ワンボウル、ヘルシーケーキのレシピ】

 

数日前に焼いたパウンドケーキが奇跡的に美味しかったから作り方をメモしとかないと!と思った。パウンドケーキの形しているだけで、材料的にはパウンドケーキじゃないけど。これはヨーグルトケーキでござる!

 

海外YouTuberのあいだで、りくろーおじさんのチーズケーキが「Japanese jiggly cheesecake」としてプチブームになってた、アレに似てるかも。小刻みにぶるぶるする感じ。味もサッパリしてて、りくろーさん寄りかもしんない。

 

 

使用したレシピはこちら

theclevermeal.com

 

自分で作った方はいつものように勝手に改造されているので、オリジナルレシピをさらっと引用しておく。詳しい説明はぜひぜひオリジナルサイト参照のこと!

 

材料
  • 卵2つ
  • 7/8カップ(200g) のプレーンヨーグルト
  • 2カップ (250g) の薄力粉
  • 小さじ2のベーキングパウダー 
  • 1/2カップ (100g) のさとうきび糖 ※多分普通の砂糖でオッケー
  • 1/3カップ (80g) のキャノーラオイル ※多分他の油でもオッケー
  • 小さじ1/4 のバニラエッセンス
  • すりおろしたレモンの皮(写真から察するに大さじ2〜3くらい。これは「チョコチップでもスパイスでも、お好みのフレーバーで代用してね」とのこと)
  • 塩ひとつまみ
作り方
  1. オーブンを180度に予熱する。ラックは真ん中に。
  2. パウンドケーキ型 (8.5x4.5x2.5 inch loaf pan) に、バターを塗っておくか、もしくはベーキングシートを敷いておく。
  3. ボウルに卵と砂糖を混ぜ合わせる。そこに油、レモン、バニラエッセンスを加えて混ぜる。(できたらキンキンに冷えてない)ヨーグルトを足して混ぜる。
  4. 薄力粉、ベーキングパウダー、塩を混ぜ合わせる。混ざったら、さっきのウェット素材に加えて混ぜる。
  5. 型に流し込む。
  6. オーブンで30分から35分焼いて完成

 

料理もおかし作りも趣味じゃない、なんならオーブンちょっと怖い私でも20分もあれば準備できる簡単さ。ヨーグルトを使うことでふわっふわの食感になるのと、お砂糖と油がかなり抑え目にできる。本当にやみーです!もう3回連続で作ってる。切らしたくない。

 

 

では実践。わいの魔改造ヴァージョンを写真付きでどうぞ。

材料と手順

今日のこれは実験。五日前に作った改造レシピがとても美味しかったから、記憶をたどって全く同じものが作れるかの実験。

 

1. 大きめのボウルに卵2個、そこに(砂糖の代わりに)以前作って用途に困っていたびわシロップを1/4カップ入れてよく混ぜる。びわシロップは多分砂糖よりも甘いので、量は半分に調節。そこに油1/3カップ(弱)、バニラエッセンス、レモンの皮の代わりにびわジャムを大さじ1〜2入れてよく混ぜる。7/8カップのヨーグルトは面倒臭いので1カップ入れて混ぜちゃう。我が家はギリシャヨーグルトのプレーンです。

 

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2. 薄力粉にベーキングパウダーと塩を混ぜるとツーボウルやんけ、と思ったので、ペーキングパウダーと塩もウェットに入れて先に混ぜておく(※化学反応的な都合は分からないのでお勧めはしない)。そこに薄力粉をインして混ぜる。今回はセルフライジングフラワー(膨らし粉がすでに入っている小麦粉)しかなかったから、ベーキングパウダーは小さじ1/4に減量。多分、以前も薄力粉2カップも入れなかった‥‥‥という記憶に基づいて、カップ1と1/3に減量。

 

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3. オーブンに焦りたくないから、ここで予熱スタート。レシピ通りに180度。

 

4. 型にベーキングシートを雑に敷いて、ウェットを流し込む。

 

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5. オーブンの無駄に高いところ(諸事情で一番上のラックしか使えない)で35分焼いて完成!

 

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味の感想。

うむ、美味い。味は完全再現じゃ!食感も悪くないぞ。ただ前焼いた時ほどはjigglyじゃなくて、もっと気泡がある感じ。前はもうちょっと生カステラとかみたいな「これほんとに焼けてる?」って断面だつた気がしる。

 

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んん〜80点!以前の満点 jiggly cakeと全く同じにはならなかった理由として、考えられる要因は4つ。

  1. セルフライジングフラワーを使ったから。➡️普通の薄力粉なら再現できてたかも!
  2. 焼き時間がちょっと長かった?➡️35分じゃなくて、30分ならもうちょっと生っぽく仕上がったかも!
  3. ヨーグルトを増やすか、小麦粉をちょっと減らす。
  4. もしくは小麦粉1カップと、コーンスターチ1/3カップに変えて作ってみる。➡️我が家のジャムおばさんからのアドバイス。本家のりくろーさんにもコーンスターチが入っているそう(未確認)。

ヨーグルトもびわジャム&シロップもまだまだ余りがあるので、また再挑戦してみようと思います!普通に美味しいので新しいレシピが試してみたいという方はぜひ。冷凍保存OK、レンチン解凍OK。かなり分厚いスライスが5〜6はできますヨ!

 

 

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